ರಾತ್ರಿಯ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ, ಆಕಳಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪೂರೈಸುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪಹಾರವು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಓಟ್ಸ್

   ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೌಲ್ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

   ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಗಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕೆಲವು ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಸುಮಾರು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೌಲ್ಯದ -. ಅಗಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

   ಬೀಜಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರೈಕೆಯು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಅದ್ಭುತ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

   ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸಹ ಬೆರ್ರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಮೊಸರು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಹ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

5. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

   ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅವುಗಳ ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.