नियमित ममरा बादाम

मामरा बादाम के फायदे

• उच्च पोषक तत्व: ममरा बादाम विटामिन (विशेष रूप से विटामिन ई), खनिज (जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम) और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। वे नियमित बादाम की तुलना में पोषक तत्वों का एक घना स्रोत प्रदान करते हैं।
• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: ममरा बादाम में विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं, जिससे दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

अनुशंसित मात्रा

• ममरा बादाम की अनुशंसित दैनिक मात्रा लगभग 1 औंस (28 ग्राम) है, जो लगभग 20-25 बादाम है। यह मात्रा अत्यधिक कैलोरी सेवन के बिना पोषक तत्वों का एक अच्छा संतुलन प्रदान करती है।

का उपयोग कैसे करें

• सुबह की ऊर्जा: अपने दिन की पौष्टिक शुरुआत के लिए नाश्ते में अनाज, दही या स्मूदी के साथ मुट्ठी भर कच्चे या भीगे हुए मामरा बादाम खाएं।
• स्नैक और सलाद में शामिल करें: सलाद में कुरकुरेपन के लिए ममरा बादाम का उपयोग करें या स्वस्थ नाश्ते के लिए घर पर बने ट्रेल मिक्स के हिस्से के रूप में इसका आनंद लें।
• बहुमुखी घटक: कटे हुए बादाम को फ्राई किए हुए व्यंजनों, चावल के व्यंजनों में शामिल करें, या अतिरिक्त पोषण और बनावट के लिए उन्हें ब्रेड और मफिन में पकाएं।